안녕하세요, 소보로입니다 :)
여러분들은 혹시 운동을 좋아하시나요?
저는 원래 운동을 매우 즐기는 사람은 아니지만 최근 재택근무로 집 밖을 나가는 일이 현저히 줄어든 탓에 기초 체력이 많이 약해졌답니다.
같은 양의 식사를 해도 살이 잘 찌는 것 같고, 건강도 안 좋아지는 듯하여 짧은 시간이나마 꼭 운동을 하려고 노력했습니다!
덕분에, 지금은 30분 정도의 중간 강도 운동은 큰 무리없이 가능한 수준입니다.
원래는 유산소 대표 운동! 조깅을 주기적으로 하고 있었는데, 장마철엔 바깥 운동이 쉽지 않더라고요.
여름이라 평소보다 관리를 열심히 해야 하는데, 헬스장에서 운동하기는 왠지 재미없고 야외에서 운동하기 힘들 때는
집에서 하는 홈트레이닝이 아주 괜찮은 선택지가 됩니다.
제가 홈트레이닝을 하기로 마음 먹은 후 여러 운동 유튜버들의 영상을 찾아보니
단기간에 드라마틱한 효과를 얻었다는 후기들과 썸네일들이 저를 혹하게 하더라고요.
보다 보니... 갑자기 저의 호기심이 스멀스멀 올라왔습니다.
(정말, 그들의 주장과 수많은 후기대로 단기간에 효과를 볼 수 있을까??)
그래서 제가 직접 해봤습니다.
일주일 동안 하루도 빠짐없이 홈트로만 운동한 실제 후기!!!!
많은 분들도 궁금해하시지 않을까 하여 함께 공유해보려 합니다.
저의 호기심 챌린지 1탄!
이번 글에서 소개해드릴 일주일 홈트 챌린지 영상은 바로
운동 유튜버 비타민 신지니님의 영상입니다!!!!!!
구독자 100만 명 이상!
최대 인기 영상 조회수는 무려 2천만 회를 향해 달리고 있는, 홈트계에서 엄청난 인지도를 가진 채널입니다.
비타민 신지니님의 영상을 인기순으로 조회했을 때 조회수가 높은 순서대로 아래 3가지 운동을 챌린지로 도전해 봤습니다.
1. 팔뚝살 운동
2. 아랫뱃살 운동
3. 허벅지 안쪽살 운동
썸네일을 보면 4일 또는 7일 안에 드라마틱한 효과가 나타나는 모습이 보입니다.
저도 이 썸네일에 혹해 첫 홈트 운동 챌린지를 비타민 신지니님의 운동으로 선택했는데요.
과연, 제가 일주일 후 이 운동을 통해 드라마틱한 효과를 보았을지?!? 바로 후기 들려드리겠습니다.
(물론, 사람마다 상황과 조건에 따라 운동 효과가 다를 수 있으니 저의 결과는 참고로 봐주세요!)
기본적으로, 제가 일주일 동안 유지한 상황과 조건은 다음과 같습니다.
1. 식단 조절은 따로 하지 않음. 평소와 같은 식단을 유지하되, 과식이나 음주는 하지 않았음.
2. 유산소 운동을 병행하지 않음. 다른 운동을 병행하지 않으며 챌린지 홈트 영상만 1일 1회 실시함.
비타민 신지니 홈트 일주일 후기
팔뚝살 운동
- 일자별 후기
1일 차: 운동 후 근육이 살짝 펌핑된 느낌. 운동 후 팔이 뜨거워지고 근육이 긴장되고 뻣뻣한 느낌이 들었다.
2일 차: 어제 운동 후 왼쪽 어깨 승모근에 살짝 근육통이 있었다. 승모근에 힘이 들어가지 않게 자세를 잘 잡아서 운동해야 할 듯. 2일 차 운동 시작할 때는 근육통 때문에 많이 힘들었는데, 끝나고 나니 오히려 근육통이 조금 풀리는 느낌이다.
3일 차: 아직까지 운동에 적응이 안 되었는지 동작이 힘들다. 지방이 빠지는 느낌은 안 들지만, 근육이 붙는 느낌은 든다.
4~5일 차: 운동할 때 전보다 자극이 덜하고 같은 동작 시에도 동작이 수월하다. 드디어 적응된 것 같다.
6일 차: 근육 자극이 거의 오지 않는다. 어디 부위에 자극이 오도록 자세를 취해야 하는지에 대해 설명이 자세하지 않아, 운동 초보 입장에서 자극이 제대로 오도록 운동하기 쉽지 않은 듯하다.
- 총평 (★★★☆☆)
운동을 처음 할 때는 쓰지 않던 근육을 반복적으로 사용해야 하기에 힘들 수 있지만, 적응이 되면 근육에 자극이 크게 오지 않았다. 팔근육을 키우는 것이 목적이라면 맨손 운동을 지속하기보다는 점차적으로 덤벨 등을 이용하여 무게를 좀 들어야 할 것 같다.
팔뚝에 지방이 많은 타입의 사람들은, 애초에 팔뚝살을 근육 운동으로 뺀다는 것이 어불성설인 것 같다.
팔뚝 사이즈를 줄이기 위해선 확실히 전체적인 체지방을 빼는 방향으로 접근이 필요할 것 같다.
하지만 애프터 사진을 보면 사이즈는 변화가 없었더라도 팔뚝 전체적인 라인은 다듬어 주는 효과가 있었다.
팔뚝살 빼기를 위해 꾸준히 할 운동이라기보다는 기초 근육을 잡아주는 운동에 적합할 듯.
아랫뱃살 운동
- 일자별 후기
1일 차: 운동이 생각보다 어렵지 않았지만, 운동 시 허리를 사용하지 않기 위해 노력이 많이 필요하다. 복부 자극이 잘 안 오고 허리에 무리가 많이 갈 수 있다. 자세를 잘 못 잡았는지 운동 후 허리가 급하게 아파와 폼롤러를 사용했다.
2일 차: 동작을 나의 한계까지 밀어붙이려 노력하니 어제보다 복부에 자극이 좀 더 왔다.
3일 차: 근육이 생겼는지 자세가 잘 잡히기 시작한다. 코어가 좀 잡혀있는 느낌이 들고, 계단 오르기가 쉬워지고 자세가 발라진 듯하다.
4~5일 차: 이제 초반에 허리가 아픈 현상은 없어지고 근육통도 없다.
6일 차: 점점 실력이 늘어가는 것이 느껴진다. 운동 가동범위가 점점 커지는 것이 느껴져 재밌다.
- 총평(★★★★★)
3가지 운동 중 가장 효과를 많이 본 운동. 실제로 복부 둘레 사이즈도 2.5cm 줄었다.
일주일 동안 단 20분 정도의 운동으로 이 정도 효과를 봤다는 것이 놀라웠다.
아랫배의 근육이 생기니 외적으로 배에 전체적으로 탄력이 생긴 것으로 보이고 옆에서 보았을 때도 아랫배가 들어가 있는 것이 육안으로 확실히 보인다.
아랫배 근육으로 코어를 잡아주어 자세가 발라졌고 다른 운동을 할 때도 도움이 많이 된다.
운동을 할수록 운동 가동 범위가 커지고, 내 가용 범위 내에서 운동 강도가 점차 늘어가니 꾸준히 할 운동으로 매우 추천함.
허벅지 안쪽살 운동
- 일자별 후기
1일 차: 너무 힘들었다. 초반 다리 들어 올리는 동작은 따라가지 못해 중간에 계속 쉬었다. 끝나고 나니 다리가 엄청 후덜 거림.
2일 차: 근육통이 가장 심하게 온 부위다. 근육통이 있어 운동이 더 힘들게 느껴졌다. 포기하고 싶은 마음 엄청 많이 들었지만 억지로 버텼다. 근육통이 심하니 운동 끝나고 스트레칭은 필수! 폼롤러도 가능하면 열심히 해야 한다.
3일 차: 운동이 여전히 힘들다. 너무 힘들어 자세가 무너지면 허벅지 안쪽 부분에 자극이 들어가기 쉬지 않다. 멘탈이 흔들릴수록 몸에 힘을 빼려 노력하고 눈을 감고 집중하면 도움이 된다.
4~5일 차: 이제 점점 할만해진다. 드디어 안쪽다리 부위와 고관절 부위의 근육통이 사라졌다.
6일 차: 여전히 운동은 힘들지만, 하다가 동작을 포기하지 않는 수준까지 발전했다.
- 총평(★★★★☆)
평소에 허벅지 안쪽살이 붙는 느낌으로 인한 불쾌한 기분이 많이 줄어들었다. 실제 허벅지 둘레가 2cm 줄어들었다.
애프터 사진에서 확인이 가능하 듯, 허벅지 안쪽 사이의 간격이 조금 넓어졌다.
뿐만 아니라, 허벅지 전체적으로 라인이 정리된 느낌이 난다. 효과는 힘든 만큼 정말 있었다.
허벅지도 근육 대비 지방이 많은 부위라 유산소 운동을 병행해 지방량이 줄어든다면, 그 효과가 더 드라마틱할 듯하다.
운동 후 근육통이 매우 심하므로 스트레칭을 아주 열심히 해야 하는 운동이다.
안쪽살이 닿아 불쾌한 기분이 느껴져 단시간에 빼고 싶다면 아주 추천.